①　１日３食、なるべく決まった時間に食べる
　　　　　食事の間隔があくと身体が危機感を覚えてエネルギーをよりため込もうとします。

　②　夕食は遅くても９時までには食べる
　　　　　夜おそくになればなるほど、食べたものが脂肪になりやすい。
　　　　　就寝前３時間は何も食べないのが理想。

　③　ゆっくりよく噛んで食べる
　　　　　よく噛むと脳に「たくさん食べている」と指令が伝わり、満足感が得られやすい。

　④　身近なところに食べ物を置かない
　　　　　目につけば食べたくなります。買いおきも避けましょう。

　⑤　腹八分目を守る
　　　　　食べ過ぎこそ肥満の大きな原因です。「もう少し食べたい」くらいでやめる習慣を。

　⑥　野菜・きのこ・海藻などの副菜を先に食べる
　　　　　食物繊維でおなかが膨らみ、食べ過ぎ防止になります。

　⑦　早食い・ながら食いは避ける
　　　　　早食いは食べ過ぎのもと。ながら食いも食事に集中できず食べ過ぎを招きます。

　⑧　食器は小ぶりなものにする
　　　　　器が小さくなると食事の全体量が減らしやすい。また量が少なくても満足感が得られます。

　⑨　好きなものでも適量を守る
　　　　　自分に甘くては減量は無理です。お酒もお菓子も自分で決めた量を守りましょう。

　⑩　外食では単品より定食類を食べ
　　　　　丼ものなどの単品メニューより色々なおかずが付いているもの、定食を選びましょう。