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1日６００ｍｇをとるために・・・
カルシウム２００ｍｇの目安量
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| 納豆（2パック） | がんもどき(1枚) | 小松菜（ゆで100ｇ） |
切り干し大根 （乾燥したまま42ｇ） |
チーズ（30ｇ約1切） | |
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| 豆腐（2/3丁） |
牛乳 （200ｃｃ約コップ1杯） |
全脂無糖ヨーグルト （200ｃｃ） |
ごま （大さじ2杯） |
干しひじき （15ｇ） |
カルシウムの吸収をよくする
ビタミンＢが豊富な食品
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| 牛乳 | レバー | めざし（3本） | しらす（40ｇ） |
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魚 （特に塩ざけ、 ニシン、かれいなど） |
きのこ類 （特に干ししいたけ など） |
にぼし（10ｇ） |
桜えび （大さじ3杯） |
カルシウムの吸収を妨げる
そんな食品のとりすぎに気をつけて
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