１．院長の話 実は去年の11月から7㎏減量しました。 お腹もすっきり！ その秘策の秘密のひとつをご紹介します。

それは、洋子さんの作る脂肪燃焼スープ！ これを食事の前にいただいていました。 レシピ 脂肪燃焼スープ 材料 キャベツ・セロリ（葉も一緒に）・ニンジン・エリンギ・ 玉ねぎ・水煮のトマト缶詰・（コーン・水煮の豆）・ コンソメ・塩コショウ 作り方 ① 材料を乱みじん切りにして、鍋いっぱいに詰め込む。 ② コンソメ・水を好みの量を入れて煮る。 ③ 塩コショウで味をつける。

２．看護師渋谷の話

《ビール・発泡酒のカロリー比較》

ビールのカロリー比較（３５０ml缶）

発泡酒のカロリー比較（３５０ml缶）

ビール腹

ビールを飲むとビール腹になるとよく言いますが、これは間違いです。
ビールを飲んでいる時は食べ物やビールの二酸化炭素で胃が膨れます。
が次の日にはちゃんと縮まっています。
ビールを飲む時に一緒に食べるものによって、
内臓脂肪が蓄積してビール腹になるということはあり得ます。
問題はビールと一緒に食べるものです。

おすすめのおつまみ：枝豆・冷ややっこ・イカ刺し・ししゃも・もずくなど

注意するおつまみ：唐揚げ・串カツ・コロッケ・焼きそば・フライドポテトなど


ゼロカロリージュース

無・ゼロ・ノン・レスといった「含まない」という意味の表示用語ですが、
食品も飲料も100g（100ml）あたり5㎉未満の場合に表示可能というガイドラインがあります。
つまり、商品によっては500mlのペットボトル1本24㎉はあるかもしれないといえます。
まったく０カロリーではない場合もあるので気をつけましょう。

低い・ひかえめ・少・ライト・ダイエット・オフといった「低い」という意味の表示用語は
食品100gあたり40㎉、飲料は100mlあたり20㎉、
糖分の場合は100mlあたり2.5ｇ未満というガイドラインになっています。

つまり、ペットボトル1本（500ml）の場合は1本飲むと99㎉あるかもしれないということです。

低カロリー飲料は成分表示が100mlあたりで表記されていることが多いので、
一商品あたりにおきかえて計算する必要があります。こちらも気をつけましょう。

清涼飲料のカロリー

コカコーラ　　４５㎉／100ml
三ツ矢サイダー　４２㎉／100ml
ペプシコーラ　　４８㎉／100ml

なっちゃんオレンジ　　３６㎉／100ml
トロピカーナ１００％オレンジ　４６㎉／100ml

DAKARA　　１７㎉／100ml
アミノサプリ　１８㎉／100ml
アクエリアス　１９㎉／100ml
ポカリスウエット　２７㎉／100ml　　　　　　　　　　

缶コーヒー　　３５㎉／100ml
微糖コーヒー　１７㎉／100ml
カフェオレ系　　４４　㎉／100ml


３．エアロビクスのインストラクター溝井さんの身体と頭の体操

　　　　　　　　　　　　


４．ティーブレイク＆質疑応答タイム
　　　　　　　　　　　　　　　

本日の手作りおやつ 当日はお砂糖をダイエット甘味料に変えてよりカロリーを下げました。 （レシピのままだと1個９３㎉） 材料（4個分） こしあん　125g　 砂糖　20g アガー　5g 湯　140ml 作り方 ① ボールにアガー、砂糖を入れてよく混ぜ合わせます。 ② ボールに沸騰した湯を入れ、溶かしたらこしあんを加えよく混ぜます。 ③ 型に入れ冷蔵庫で冷やします。 ＊アガーは常温でも固まるので手早く扱いましょう