【禁煙お助けファイル】

なぜ禁煙できないのか? (1)ニコチン依存症 (2)習慣	禁煙すると身体の中は、 どう変わっていくのでしょう
ニコチンからの離脱症状 ニコチンへの渇望 イライラする 不安になる 集中力が無くなる 落ち着きの無さ 眠気 食欲増加 ニコチンガムや､ニコチンパッチは､ これらのつらい症状を和らげる為に使われます。	禁煙スタート! ⇒２０分後：血圧と心拍数が正常に戻り､手足の血行が 良くなる一方､ニコチンによる離脱症状に苦しみ始める。 約半数の人に､怒りっぽくなったり､うつ､集中力の低下 といった症状が､また約4/1の人に､夜間覚醒がみられる。 ⇒８時間後：血中酸素量が正常に戻り､肌の温度が上昇し始める。 心臓発作の確率が低下する。
タバコを吸いたくなったら… (1)水や､熱い飲み物を飲む (2)深呼吸する (3)身体を動かす (4)場所を変える (5)歯ブラシを活用する (6)野菜を食べる (7)お酒の席はできるだけ避ける (8)煙の多い場所を避ける (9)気楽なつもりで､禁煙時間を延ばす 【禁煙グッズの利用】 手元が寂しいとき→くるみなど 口が寂しいとき→清涼タブレット・禁煙パイプ・ シュガーレスのガムや飴・酢昆布など	⇒１日後：一酸化炭素が身体から抜け､肺は不純物を除き始める。 ニコチンからの離脱が最もつらい時期がここからの４８時間。 禁煙を試みた人の１０％のみがこのポイントを乗り越えられる。 禁煙者の約７０％はこの時期に食欲増進を経験する。 ⇒２日後：体内にもはやニコチンは見あたらず､ 味覚・嗅覚が改善されてくる。 ⇒1週間後：睡眠のリズムが正常に戻り始める。 ⇒２週間後：体内の血液循環が改善し始め､ これが約2ヶ月間継続する。 ⇒4週間後：ほとんどの離脱症状が見られなくなる。 ストレスも低下､改善される。
禁煙を続けるコツ １． タバコの害についてイメージを持つ ２．禁煙しようと思った理由や､禁煙中の努力を思い浮かべる ３．周囲に禁煙を勧める ４．禁煙してよかった事を考える 【禁煙してよかった事】 咳や痰が止まる 呼吸が楽になる 寝つき・目覚めが爽やかになる 味・匂いがわかるようになる 胃の調子が良くなる 顔色が良くなる タバコに縛られなくなる	⇒３ヵ月後：増進されていた食欲が元に戻り始める。 ダイエットや運動をしない場合には､3〜４kgの体重増加がみられる。 ⇒3〜9ヵ月後：この期間に、肺機能が５〜10％改善される。 咳や息苦しさは､過去のものとなる。 ⇒５年後：心臓発作の危険性が喫煙者の約半分にまで下がる。 ⇒１０年後：肺がんの危険性が喫煙者の半分にまで下がり､ 心臓発作の危険性はタバコを吸った事の無い人と同様の レベルまで下がる。