| 運動前にも早めの水分補給を！！ 熱中症は高温多湿の様々な環境の中で起こるので 室内でも注意が必要です。 おもな症状は脱水や体温の上昇、意識障害など。 処置が遅れると死亡事故につながる危険があります。 ６月～７月上旬は身体が暑さに慣れていないため 熱中症への意識も薄れがちです。気をつけましょう。 また運動前には２５０ml～５００ml、 運動中には５００ml～１ｌを目安に早めの水分補給を心がけましょう。 また、真夏の激しい運動は大量の汗とともに塩分も失われます。 適度に塩分もとりましょう。 「熱中症予防のための運動指針」を参考に体調を考えながら 決して無理をせずスポーツを楽しんでください。 |
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| 気温(℃) | 熱中症予防のための運動指針 | |
| 35 | 運動は原則禁止 | 特別な場合以外は中止 |
| 31 | 厳重警戒 激しい運動は中止 |
激しい運動や持久走などは避ける。 積極的に休息し水分補給。 体力の低い人・暑さに慣れていない人は運動中止。 |
| 23 | 警戒 積極的に休息 |
積極的に休息し水分補給。 激しい運動は３０分おき位に休息。 |
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注意 積極的に水分補給 |
死亡事故が発生する可能性あり。 熱中症の兆候に注意し、 運動の合間に積極的に水分補給。 |
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ほぼ安全 適宜水分補給 |
通常は熱中症の危険は小さいが適宜水分補給は必要。 市民マラソンなどではこの条件でも要注意。 |
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