食習慣を見直しましょう
１か月続けるとあなたの体脂肪は・・・・？！

　　どんな食事なら脱メタボできるか？
　　急に減量するとリバウンドしやすいので、無理のない範囲でやりましょう。
　　１か月で体脂肪を１㎏減らすには、１か月で７２００kcal減らせばよい。
　　１日当たりで約２４０ｋcalとなります。
　　２４０kcalとは、ご飯１杯分。ビールなら大びん１本分。
　　これを運動で消費するには、
　　体重７０㎏の人の場合、７０分ほど歩かなければいけません。
　　運動だけで体脂肪を１㎏減らすには、７２００kcal分を消費する運動をすればよさそうですが、
　　そうではありません。身体は糖やアミノ酸も消費するからです。

　　実際には１キロ減らすためには１４０００kcalほど、消費する必要があるともいわれます。
　　１日あたりだと約４７０kcal。
　　体重７０㎏の人が３０分軽いジョギングをした時に消費するエネルギーは１８５kcal。
　　月に１㎏の体脂肪減量を達成するには、毎日１時間以上のジョギングが必要な計算になります。
　　運動だけでやせるのは、やはり難しい。
　　まず、食事を抑えて運動でその効果を上乗せする。
　　減量には、そんな方式がよいようです。

　　

運動の種類と消費エネルギー（㎉）の目安