★肉に対して脂肪の多い魚や大豆類が少なくないですか？

　　脂肪酸のバランスが崩れている可能性があります。
　　魚しか食べなくても、白身の魚に偏っているのかもしれません。
　　あるいはフライ、天ぷらが多く、
　　焼き魚、煮魚があまりないことはありませんか？
　　n-3系と呼ばれる多価不飽和脂肪酸（背の青い魚に多い）を
　　積極的に摂取しましょう。


　　★食べ物からのコレステロールの摂取量が多い
　　卵の摂取は、毎日１個は少し多いかもしれません
　　（健康な方なら大丈夫です）。


　　★洋菓子と牛乳を取り過ぎていませんか？
　　
　　洋菓子というとケーキやパイを思いがちですが、
　　例えばお土産の多い職場だとクッキーや
　　一口サイズの小さなお菓子をいただくことがよくあります。
　　そういったものは、一口だけなので食べたかどうか記憶も残りません。
　　クッキーでもビスケットでも基本はバター＋砂糖。
　　そして＋卵←見落としがち。おなかは膨らみませんが、
　　しっかり体内に脂肪と砂糖を入れているので
　　バランスは崩れます。


　　★緑黄色野菜や海草が「味噌汁に入ってる程度」と少なくないですか？

食物繊維と抗酸化物質であるβカロテン、ポリフェノール、 　　ビタミンCを一緒にたくさん含んでいる野菜を食べなければ、 　　LDLの減少には結び付きません。 　 　　「サラダは摂るようにしています」 　　　　→人参・南瓜・ブロッコリー・小松菜などの 　　緑黄色野菜がしっかり入っているか確認する必要があります。 　 　　目安としては、緑黄色野菜も含めて 　　１回の食事に両手に１杯分の野菜。 　　 　　１日３回の食事では両手に３杯分の野菜です。 　　（ゆでた場合は１回で片手に１杯、 　　　３回の食事で片手に３杯となります）

　　
　　★動く

激しい運動より、持続的な運動のほうが 　　効果があるといわれています。 　　ちょっと遠いガレージ、 　　駐輪場に止めて目的地まで歩く、 　　など意識してもらうといいかもしれません。