適度な有酸素運動には次のような利点があります

　　･余分な脂肪を燃焼する。

　　・心肺機能を高める。

　　・血液循環や代謝を改善する。

　　・高血圧や糖尿病、高脂血症の改善

　　・リフレッシュ効果

　　・今話題のメタボリックシンドロームの予防・改善

　　有酸素運動とはどれくらいの強さの運動でしょう？

　　目安は脈拍です。

　　最大脈拍数(１分間)＝(２２０−年齢)×０．５〜０．７

　　上記くらいの脈拍で続けられる運動が有酸素運動です。

　　目標は１日おきに１時間、
　　もしくは　５〜６日/週　を１日３０分くらいが効果的ですが、
　　体調等を考え、自分にあった長続きする頻度で定期的に行いましょう。

有酸素運動のはじめかた 　　最初は軽い運動からはじめ、 　　徐々に増やしていきます。 　　　１日１０分くらいから開始 　　　　　　　　　　↓ 　　　２〜３日毎に１０分程度ずつ増やしていく 　　　　　　　　　　↓ 　　　１０日から２週間くらいかけて 　　　１日の目標に到達するようにする。 　　有酸素運動の種類 　　ウォーキング・ジョギング・水泳・自転車など